爬高胆小怎么锻炼？
恐高症是一种精神疾病，患者会恐惧高空和高处，即便在没有危险的情况下也会非常害怕。这些患者需要克服恐惧、探索高处，才能摆脱恐高症； 而恐惧是对应焦虑的负面情绪反应。 焦虑是情绪反应，惧高也是情绪反应，二者相互影响又各有区别。 我们先来说一下如何克服对高的恐惧心理。
（一）调整认知，了解“恐高” 首先，一个人对于高度的恐惧是一个很正常的生理反应，因为人类在进化过程中，对高度和速度的恐惧是与生俱来的。其次，绝大多数人都会对一些事物产生畏惧感，恐高也只是其中的一种。
例如：黑暗、空旷、孤寂、离乡背井等，都有可能让一个人感到害怕甚至惊恐。 所以，我们在面对恐高这种情绪时，不要过于紧张，放轻松些。可以试着去接受它，告诉自己“人人都会恐高，我只是比较明显罢了”“这些恐惧都是人之常情，我完全可以接纳自己会有这样的情绪”等等。
（二）培养兴趣，消除“恐高” 我们每个人都有自己喜欢的事物或爱好，这些兴趣爱好能给我们提供持续而稳定的正面情绪体验。 比如，有的人喜欢爬山，那在爬山的过程当中，就能逐渐消除对高的恐惧了。因为在爬山的过程中，需要全神贯注地观察路标的指示，以及脚下的石头和山路，这样就能避免惊慌失措的情况发生。而且每攀登一段距离，就能够看到山顶在眼前越来越近，这也能极大程度上缓解恐高，让人心情变得愉悦起来。
（三）寻求支持，打败“恐高” 找到能够理解你、支持你、愿意帮助你的人。向他们倾诉你的恐惧，询问他们对待恐高的看法，从而让自己不再孤立无援。必要时，可以请求他们陪着你一起进行冒险活动，以此消除对你的顾虑。 因为在恐惧的时候，有人陪伴着一起面对，会比独自承受要好很多。